O tomto cviku
Dynamická plyometrická kardio cvičenie, pri ktorom striedaš diagonálne údery cez telo, zapájajúc ramená, stred tela a šikmé brušné svaly. Rotačná zložka zvyšuje tepovú frekvenciu a zároveň trénuje rotačnú stabilitu.
Diagonálny úder
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálny úder.
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Stoj s chodidlami na šírku ramien, kolenami mierne pokrčenými a päsťami pri brade v obrannej polohe
- Vystreľ jednu päsť diagonálne cez telo smerom k opačnému ramenu, otočiac trup a odlepiac pätu zadnej nohy od zeme
- Stiahni ruku späť do obrannej polohy a okamžite uder diagonálne druhou rukou v opačnom smere
- Udržiavaj spevnený stred tela počas celého cvičenia a pohybuj sa kontrolovaným, rytmickým tempom
- Striedaj údery pre požadovaný počet opakovaní alebo čas
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diagonálny úder
Cvik Diagonálny úder je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená