O tomto cviku
Diagonálny zdvih a prenos, známy aj ako drevorubač, je funkčné rotačné cvičenie, ktoré trénuje šikmé brušné svaly a stred tela napodobňovaním diagonálneho dvíhacieho a prenosového vzoru. Rozvíja rotačnú silu a stabilitu trupu aj bokov.
Diagonálny zdvih a prenos (Drevorubač)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálny zdvih a prenos (Drevorubač).
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien, držte jednoručnú činku alebo zopnite ruky k sebe
- Predkloňte sa v bokoch a spustite záťaž diagonálne smerom k jednému kolenu s miernym pokrčením nôh
- Stlačte boky a rotujte trupom, zdvíhajte diagonálne nahor a cez telo k opačnému ramenu
- Po celý čas pohybu udržiavajte napnutý stred tela a neutrálnu chrbticu
- Kontrolovane spúšťajte záťaž späť do štartovacej polohy po rovnakej diagonálnej dráhe
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáSpodný chrbát
O cviku Diagonálny zdvih a prenos (Drevorubač)
Cvik Diagonálny zdvih a prenos (Drevorubač) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
