O tomto cviku
Variácia výpadu s vlastnou váhou vykonávaná v uhle 45 stupňov, ktorá zvyšuje nároky na rovnováhu a stabilitu bedier a zapája gluteálne svaly a vnútornú stranu stehna inak ako klasický výpad vpred.
Diagonálny výpad
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálny výpad.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so stopami na šírku bedier a rukami na bokoch alebo zopätými pred hrudníkom
- Vykroč jednou nohou diagonálne vpred pod uhlom približne 45 stupňov
- Spusti zadné koleno smerom k podlahe a udržuj predné koleno nad špičkou
- Krátko zostaň dole, keď obe kolená dosiahnu uhol približne 90 stupňov
- Odtlač sa päťou prednej nohy a vráť sa do východiskovej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohy, alebo striedaj každé opakovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Diagonálny výpad
Cvik Diagonálny výpad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly