O tomto cviku
Sediace cvičenie stredu tela na stoličke, pri ktorom nohy vykonávajú pohyb dovnútra a von diagonálnym smerom. Striedavý diagonálny vzorec zvyšuje rozsah pohybu a zapája celý stred tela.
Diagonálne dovnútra-von na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Diagonálne dovnútra-von na stoličke.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj stoličky, držte sa bokov sedadla, chrbát mierne nazad
- Zdvihnite obe chodidlá od podlahy a pritiahnite kolená k hrudníku (poloha „dovnútra")
- Natiahnite nohy diagonálne von na jednu stranu v zdvihnutej polohe (poloha „von")
- Vráťte ich späť dovnútra, potom natiahnite na opačnú diagonálu
- Pokračujte v striedaní strán v kontrolovanom rytme pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Diagonálne dovnútra-von na stoličke
Cvik Diagonálne dovnútra-von na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
