O tomto cviku
Mobilizačné cvičenie v hlbokom drepe kombinujúce predpaženie a vzpaženie na zlepšenie pohyblivosti hrudnej chrbtice, ramien a bedier. Striedavé pohyby pažami trénujú artikuláciu chrbtice pri zachovaní stabilnej drepenej polohy.
Hlboký drep s predpažením a vzpažením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drep s predpažením a vzpažením.
ĽahkáSedacie svalyStred tela
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku ramien, špičky mierne von
- Spusti sa do hlbokého drepu s pätami na zemi
- Predpaž obe paže do výšky ramien a otvor hrudník
- Odtiaľ švihni pažami nahor k stropu a predlaktíami roztiahni hrudnú chrbticu
- Vráť paže do predpaženej polohy a zopakuj
- Počas pohybu drž bedrá nízko a stred tela napnutý
- Každé opakovanie vykonaj pomaly a pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyStred tela
Sekundárne
HamstringyPredné ramenáSpodný chrbát
O cviku Hlboký drep s predpažením a vzpažením
Cvik Hlboký drep s predpažením a vzpažením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
