O tomto cviku
Pokročilý naťahovací cvik v hlbokom drepe, pri ktorom sa predkloníš a spustíš hlavu smerom k podlahe. Intenzívne naťahuje zadné stehenné svaly, sedacie svaly a driekovú chrbticu a vyžaduje dobrú pohyblivosť bedier a členkov.
Hlboký drep s hlavou k podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký drep s hlavou k podlahe.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postav sa s nohami o niečo širšie ako šírka ramien, špičky von
- Pomaly sa spusti do hlbokého drepu s pätami na zemi
- Polož ruky pred seba na podlahu ako oporu
- Jemne nakloň trup dopredu a spusti hlavu smerom k podlahe
- Zostaň v natiahnutej polohe, rovnomerne dýchaj a uvoľňuj sa do natiahnutia
- Päty drž na zemi, nevykrúcaj príliš hornú časť chrbta
- Pomaly sa vráť do vzpriamenej drepenej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Hlboký drep s hlavou k podlahe
Cvik Hlboký drep s hlavou k podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
