Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboké kľuky na bradlách.
Hlboké kľuky na bradlách sú cvičenie s vlastnou hmotnosťou, pri ktorom držíte rukoväte bradiel a spúšťate hrudník výrazne pod úroveň rúk, čo umožňuje väčší rozsah pohybu ako pri bežných kľukoch na podlahe. Hlbší strečing zvyšuje zapojenie dolnej časti hrudníka a maximalizuje napätie svalov v spodnej polohe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hlboké kľuky na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.