Hlboký klik s výdržou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hlboký klik s výdržou.

Stredne ťažkáStredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka

O tomto cviku

Hlboký klik s výdržou je izometrické cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom sa spustiš do spodnej polohy kliku hlbšie ako umožňuje podlaha — pomocou madiel na kliky alebo rovnobežných povrchov — a v natiahnutej polohe vydržíš. Tento rozšírený rozsah pohybu vytvára maximálne napätie na hrudi a predných deltoideách, čím buduje silu aj flexibilitu súčasne.

Ako vykonať

Polož ruky na dve vyvýšené plochy (napr. madlá na kliky, joga bloky alebo rovnobežné tyče) v šírke mierne väčšej ako šírka ramien
Zaujmi polohu plank s telom v priamej línii od hlavy po päty
Pomaly spusti hrudník medzi madlá, kým nepocítiš hlboké natiahnutie hrudi
Drž spodnú polohu s lakťami pod uhlom asi 45 stupňov od trupu
Stred tela musi byť celý čas spevnený a boky v línii s chrbticou
Zatlač sa späť do východiskovej polohy na dokončenie jedného opakovania, alebo drž polohu po stanovenú dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníkaDolná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsStred telaPredné ramená

O cviku Hlboký klik s výdržou

Cvik Hlboký klik s výdržou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Hlboký klik s výdržou

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Hlboký klik s výdržou

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný dip na hrudník

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák