O tomto cviku
Výbušný plyometrický drep, ktorý zahŕňa hlboké bránicové dýchanie a široké mávnutie rúk na generovanie hybnosti a zlepšenie atletickej kondície. Pohyb kombinuje silu dolnej časti tela s rytmickým dýchaním.
Plyo drep s hlbokým dýchaním a mávnutím rúk
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plyo drep s hlbokým dýchaním a mávnutím rúk.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stojte s nohami na šírku ramien a rukami voľne pozdĺž tela
- Hlboko sa nadýchnite a zostúpte do plného drepu, pričom vyšvihnite ruky do strán ako krídla
- Silno vydýchnite a výbušne sa odrazte nahor cez päty do výskoku
- Pri stúpaní priblížte ruky k telu, aby ste podporili pohyb nahor
- Pristajte mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby ste absorbovali náraz
- Ihneď prejdite do ďalšieho opakovania s kontrolovaným dýchaním
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Plyo drep s hlbokým dýchaním a mávnutím rúk
Cvik Plyo drep s hlbokým dýchaním a mávnutím rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
