Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky so zdvihnutými nohami na stoličke.
Kľuky so zdvihnutými nohami na stoličke sú cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sú chodidlá položené na stoličke, čím sa väčšia časť záťaže prenáša na hornú časť prsných svalov a predné deltové svaly v porovnaní so štandardnými kľukmi. Vyššia poloha nôh zvyšuje náročnosť cviku a cielenejšie zaťažuje horné vlákna prsných svalov.
Cvik Kľuky so zdvihnutými nohami na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
