Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh a bokov na šikmej lavičke.
Zdvíhanie nôh a bokov na šikmej lavičke je cvik na posilnenie stredu tela, pri ktorom ležíte na šikmej lavičke a dvíhate nohy s následným zdvihnutím panvy smerom k hrudníku. Šikmý uhol lavičky zväčšuje rozsah pohybu a zvyšuje záťaž na celú brušnú stenu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh a bokov na šikmej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.