O tomto cviku
Variácia reverzného skrčenca vykonávaná na šikmej lavici, ktorá intenzívne zaťažuje dolné brušné svaly. Zaistenie nôh v hornej časti lavice vytvára uhol, ktorý zväčšuje rozsah pohybu pri stáčaní bokov od podložky.
Reverzný skrčenec s pokrčenými nohami na šikmej lavici
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Reverzný skrčenec s pokrčenými nohami na šikmej lavici.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Nastavte šikmú lavicu na približne 30–45 stupňov a ľahnite si chrbtom nahor, nohy zaistite v hornej časti
- Chyťte lavicu za hlavou pre stabilitu
- Pokrčte kolená do uhla asi 90 stupňov a spevnite stred tela
- Vydýchnite a priťahujte kolená k hrudníku, pričom stáčajte boky od lavice
- V hornej polohe urobte krátku pauzu a stiahnite dolné brušné svaly
- Pomaly spúšťajte boky späť do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Reverzný skrčenec s pokrčenými nohami na šikmej lavici
Cvik Reverzný skrčenec s pokrčenými nohami na šikmej lavici je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
