O tomto cviku
Sed-ľahy s rotáciou na sklonenej lavičke zaťažujú šikmé brušné svaly a zároveň zapájajú priame brušné svaly a stred tela, čím budujú rotačnú silu a vyrysovanie stredu tela.
Sed-ľahy s rotáciou na sklonenej lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľahy s rotáciou na sklonenej lavičke.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Zachyťte si nohy v hornej časti sklonenej lavičky a ľahnite si chrbtom dole, ruky majte pri spánkoch alebo prekrížené na hrudníku
- Spevnite stred tela a zdvihnite trup z lavičky smerom nahor
- Pri zdvíhaní otáčajte trup tak, aby ste jedno rameno priblížili k opačnému kolenu
- V hornej polohe sa zastavte a stiahnite šikmé brušné svaly
- Kontrolovane sa spustite späť do východiskovej polohy
- Zopakujte na opačnú stranu, pričom striedajte strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sed-ľahy s rotáciou na sklonenej lavičke
Cvik Sed-ľahy s rotáciou na sklonenej lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená