O tomto cviku
Skrčky na fitlopte sa vykonávajú s chrbtom opretým o nafúknutú loptu, čo predlžuje počiatočnú polohu a zvyšuje rozsah pohybu. Nestabilný povrch aktivuje viac stabilizačných svalov stredu tela v porovnaní so skrčkami na podlahe.
Skrčky (na fitlopte)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčky (na fitlopte).
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na fitloptu a choď chodidlami dopredu, kým sa dolná časť chrbta neoprie o loptu
- Skríž ruky na hrudi alebo ich ľahko polož za hlavu
- Zapoj stred tela a skrč hornú časť tela nahor, priblíž rebra k bokom
- V hornej polohe zadrž a stisni brušné svaly
- Pomaly sa vráť nadol, nechaj chrbát vydutý cez loptu do počiatočnej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Šikmé brušné svaly
O cviku Skrčky (na fitlopte)
Cvik Skrčky (na fitlopte) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
