Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčky (na Bosu lopte).
Variácia skrčenia brucha vykonávaná s dolnou časťou chrbta opretou o kupolu Bosu lopty, čo zväčšuje rozsah pohybu v porovnaní s klasickým skrčením na podlahe a zapája brucho v celom oblúku. Nestabilná podložka navyše aktivuje stabilizačné svaly pre väčšie zapojenie stredu tela.
Cvik Skrčky (na Bosu lopte) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
