Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Brušiak na lavičke.
Klasický brušiak vykonávaný v ľahu na lavičke, ktorý umožňuje mierne naťahovanie ohýbačov bedrového kĺbu v dolnej časti pohybu a plný rozsah pohybu pre priamy brušný sval. Výška lavičky dovoľuje trupu klesnúť mierne pod horizontálu, čo poskytuje väčší rozsah ako brušiak na zemi.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Brušiak na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.