O tomto cviku
Klasické skrčenie brucha s kolenami pokrčenými a chodidlami opreti o stenu. Stena fixuje nohy, čím sa elimuje zapojenie ohýbačov bedra a všetka práca sa sústreďuje na brušné svaly.
Skrčenie brucha s pokrčenými kolenami oproti stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie brucha s pokrčenými kolenami oproti stene.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát blízko steny s kolenami pokrčenými na približne 90 stupňov a chodidlami plochými opreti o stenu
- Skrížte ruky na hrudníku alebo priložte prsty za uši
- Vydýchnite a skrúťte hornú časť tela od podložky stiahnutím brušných svalov, zdvíhajte lopatky
- V hornej polohe na chvíľu zostaňte a stlačte brucho
- Pomaly spustite hornú časť chrbta späť na podložku
- Počas celého pohybu udržiavajte spodnú časť chrbta ľahko pritlačenú k podložke
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred tela
O cviku Skrčenie brucha s pokrčenými kolenami oproti stene
Cvik Skrčenie brucha s pokrčenými kolenami oproti stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
