O tomto cviku
Naťahovanie v drupe zamerané na lýtkové svaly vystretím jednej nohy dozadu s pätou plochom na podlahe, pričom druhá noha zostáva skrčená v drupe. Nízka poloha v drupe umožňuje hlboké naťahovanie soleu a gastrocnemia.
Naťahovanie lýtkového svalu v drupe s pätou vzadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie lýtkového svalu v drupe s pätou vzadu.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku bedier
- Spustite sa do drepu pokrčením oboch kolien
- Posuňte jednu nohu dozadu tak, aby päta pevne spočívala na podlahe za vami
- Počas celého naťahovania udržujte zadnú pätu plochom na zemi
- Vydržte v drupe a vnímajte naťahovanie lýtka zadnej nohy
- Ak je to potrebné, pre rovnováhu si oprite ruky o podlahu
- Vydržte požadovaný čas a potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie lýtkového svalu v drupe s pätou vzadu
Cvik Naťahovanie lýtkového svalu v drupe s pätou vzadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien