Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie flexorov bedra v kľaku s prekrížením.
Naťahovanie flexorov bedra v kľaku s prekrížením precvičuje flexory bedra a priamy sval stehna v polokleku, doplnené jemným rotačným prekrížením prednej nohy. Prekrížená poloha prehĺbi natiahnutie do bočnej časti bedra a iliotibiálneho pásma.
Cvik Naťahovanie flexorov bedra v kľaku s prekrížením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
