O tomto cviku
Variant klikovania s vlastnou hmotnosťou, pri ktorom sa koleno pritiahne krížom cez telo k opačnému lakťu v spodnej časti každého opakovania. Pohyb zapája stred tela a ohýbače bedier a zároveň zachováva záťaž na prsné svaly a tricepsy.
Kríž kliky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kríž kliky.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Začnite vo vysokej planke s rukami na šírku ramien a telom v rovnej línii
- Spevnite stred tela a udržujte neutrálnu chrbticu počas celého pohybu
- Spúšťajte hrudník k podlahe pokrčením oboch lakťov
- Pri klesaní priveďte pravé koleno krížom k ľavému lakťu
- Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy súčasne s tlakom nahor
- Zopakujte pohyb, tentoraz privedením ľavého kolena k pravému lakťu
- Striedajte strany pri každom opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsStred telaPredné ramená
O cviku Kríž kliky
Cvik Kríž kliky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
