Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly.

ĽahkáHorná časť hrudníka

O tomto cviku

Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly je cvičenie s vlastnou váhou v stoji, pri ktorom sa paže krížia pred telom a zdvíhajú nahor, čím sa zaťažujú horné prsné svaly a predné deltové svaly. Krížiaci a dvíhací vzorec pohybu vytvára izometrickú kontrakciu horných prsných vlákien. Môže sa používať ako aktivačný cvik pri zahriatí alebo ako súčasť cvičebného okruhu na hrudník bez záťaže.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a pažami vystreté pred vás na úrovni hrudníka
Prekrižujte pravú ruku cez ľavú tak, aby sa prekrývali v zápästiach
Zdvihnite obe prekrížené paže nahor smerom k stropu, pričom zostanú skrížené
Spúšťajte späť do východiskovej polohy na úrovni hrudníka kontrolovane
Pri každom opakovaní striedajte, ktorá ruka je navrchu
Udržiavajte zapojený stred tela a vyhýbajte sa zdvíhaniu ramien
Pohybujte sa pomalým, zámerným tempom pre maximálnu aktiváciu svalov

Aktivácia svalov

Primárne

Horná časť hrudníka

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly

Cvik Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Prekrížené zdvíhanie rúk na horné prsné svaly

Mohlo by vás zaujímať

Box – ľavý hák

Cluster s veľkou činkou

Diagonálny úder

Diamantový klik