Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie kolien krížom.
Skrčenie kolien krížom je cvik na podlahe, pri ktorom striedavo priťahujete kolená k opačnému lakťu v rotačnom vzore, čo intenzívne zaťažuje šikmé brušné svaly a hlboké svaly brucha. Každé opakovanie preveruje stabilitu proti rotácii a kontrolu bedrových flexorov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčenie kolien krížom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.