O tomto cviku
Dynamický plyometrický kardio cvik vykonávaný na mieste, ktorý kombinuje beh s vysokými kolenami s rotačným pohybom trupu. Striedavo prikladáte opačný lakeť ku kolenu, čo aktivuje brušné svaly, šikmé svaly a bedrové flexory súčasne.
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky pokrčené v lakťoch
- Začnite bežať na mieste a dvíhajte kolená vysoko
- Keď stúpa pravé koleno, otočte trup a spustite ľavý lakeť k nemu
- Vráťte sa do stredu a okamžite dvíhajte ľavé koleno, pričom k nemu prinesie pravý lakeť
- Stred tela majte aktívny a udržujte rýchle, rytmické striedanie
- Pokračujte počas stanoveného času
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsKardio
O cviku Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Cvik Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
