Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kríženie paží s vonkajšou rotáciou.
Dynamické rozcvičenie a cvičenie na pohyblivosť v stoji, pri ktorom hojdáte oboma pažami v skríženom vzore pred hrudníkom a potom ich otvárate do strán s vonkajšou rotáciou. Rytmický pohyb otvárania a kríženia zlepšuje pohyblivosť ramien a zvyšuje prietok krvi do hornej časti tela.
Cvik Kríženie paží s vonkajšou rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
