O tomto cviku
Stojací cvik vlastnou váhou, pri ktorom ruky skrížite pred telom a potom ich zdvihnete nahor oblúkom. Aktivuje prsné svaly a predné delty dynamickým pohybom a rozvíja koordináciu hornej časti tela.
Zdvíhanie skrížených rúk
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie skrížených rúk.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky voľne pozdĺž tela
- Vyšvihnite obe ruky dovnútra a skrížte ich pred dolnou časťou tela
- Pokračujte v pohybe nahor širokým oblúkom, skrížte ich opäť vo výške hrudníka a zdvihnite nad hlavu
- Pomaly spustite ruky späť nadol a na spodku ich opäť skrížte
- Opakujte zdvíhací pohyb pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Zdvíhanie skrížených rúk
Cvik Zdvíhanie skrížených rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
