Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk prsta na nohe v krabej polohe s rotáciou.
Dotyk prsta na nohe v krabej polohe s rotáciou je dynamický cvik s vlastnou váhou vykonávaný z polohy krabieho mosta. Rotáciou trupu a natiahnutím jednej ruky k zdvihnutej nohe na opačnej strane zapájate šikmé svaly, stred tela a stabilizátory ramena, pričom rozvíjate pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Cvik Dotyk prsta na nohe v krabej polohe s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
