O tomto cviku
Poloha na rozvoj pohyblivosti celého tela, pri ktorej telo tvorí tvar obráteného stola s dlaňami a chodidlami na podložke a zdvihnutými bokmi. Otvára hrudník a ohýbače bedrového kĺbu a zároveň posilňuje sedacie svaly a tricepsy.
Krabí postoj
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krabí postoj.
Stredne ťažkáBrušné svalySedacie svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov
- Položte dlane na podložku za sebou s prstami smerujúcimi k chodidlám
- Odtlačte sa rukami a chodidlami a zdvihnite boky od podložky
- Tlačte boky nahor, kým trup nebude približne rovnobežný so zemou
- Stisknite sedacie svaly a pritiahnite lopatky k sebe, aby sa hrudník otvoril
- Vydržte v polohe a rovnomerne dýchajte po predpísaný čas
- Pomaly spustite boky späť na podložku
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalySedacie svaly
Sekundárne
TricepsQuadricepsHamstringyZadné ramenáŠikmé brušné svalyTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krabí postoj
Cvik Krabí postoj je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly