Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kontrakčný skok s ťahom paží.
Plyometrické cvičenie, pri ktorom sú paže aktívne stiahnuté nadol počas fázy odrazu, čo zvyšuje výkon a výšku skoku. Kontrapolyb — rýchle pokrčenie pred odrazom — excentricky zaťaží svaly a umožní výbušnú koncentrickú kontrakciu, čím trénuje cyklus natiahnutia a skrátenia svalov dolných končatín.
Cvik Kontrakčný skok s ťahom paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
