Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kontrakčný skok s rukami na bokoch.
Plyometrická skokánska variácia vykonávaná s rukami pevne zopnutými na bokoch, ktorá izoluje silu dolnej časti tela elimináciou príspevku švihu paží. Bežne sa používa v atletickom testovaní a tréningu na meranie skutočnej sily nôh a rozvíja výbušnú silu kvadricepsov, gluteálnych svalov a lýtok prostredníctvom cyklu natiahnutia a skrátenia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kontrakčný skok s rukami na bokoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.