O tomto cviku
Strečingové cvičenie v stoji využívajúce roh miestnosti alebo zárubeň dverí. Poloha rúk je oproti verzii 1 upravená, čím sa zaťažuje mierne iná časť prsných svalov. Cvik je vhodnou súčasťou strečingovej alebo mobilizačnej rozcvičky.
Naťahovanie prsného svalu v rohu (ruky hore)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie prsného svalu v rohu (ruky hore).
ĽahkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa tvárou do rohu miestnosti alebo do zárubnú dverí, chodidlá pri sebe alebo v miernom rozostupe
- Zdvihnite obe ruky a pritlačte predlaktia a dlane k obom stenám v uhle zodpovedajúcom tejto verzii cviku
- Udržujte vzpriamenú chrbticu a jemne zapojte stred tela
- Pomaly nakloňte telo dopredu do rohu, kým nepocítite príjemné naťahovanie naprieč hrudníkom a prednou časťou ramien
- Vydržte v tejto polohe po požadovaný čas a dýchajte pravidelne
- Ustúpte späť a uvoľnite naťahovanie
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramená
O cviku Naťahovanie prsného svalu v rohu (ruky hore)
Cvik Naťahovanie prsného svalu v rohu (ruky hore) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
