O tomto cviku
Naťahovanie prsného svalu v rohu miestnosti využíva roh stien na súčasné naťahovanie oboch strán hrudníka a predných deltoidov. Oprením predlaktí o priľahlé steny a naklonom dopredu gravitácia pomáha otvárať prsný sval.
Naťahovanie prsného svalu v rohu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie prsného svalu v rohu.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom do rohu miestnosti a zdvihnite obe paže do výšky ramien s laktami ohnutými na 90 stupňov
- Priložte každé predlaktie na jednu stenu tak, aby boli nadlaktia rovnobežné s podlahou
- Jemne sa nakloňte telom dopredu do rohu, cítite naťahovanie naprieč oboma stranami hrudníka a prednou časťou ramien
- Udržujte stred tela zapnutý a vyhýbajte sa nadmernému prehnutiu v driekovej časti
- Vydržte v naťahovaní a pokojne dýchajte, potom ustúpte a uvoľnite sa
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Naťahovanie prsného svalu v rohu
Cvik Naťahovanie prsného svalu v rohu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
