O tomto cviku
Kukly sú dynamický cvik s vlastnou váhou zameraný na brušné svaly. Súčasne skrčíš trup a pritiahneš kolená k hrudníku, čím vytvoríš kompaktný tvar, a potom sa opäť natiahneš – tak precvičíš celý rozsah pohybu brušných svalov.
Kukly
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kukly.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahni si na chrbát, natiahni nohy a paže vystreté nad hlavu
- Súčasne pritiahni kolená k hrudníku a skrč trup dopredu, obopni rukami kolená
- V hornej polohe stisni brušné svaly
- Pomaly vráť trup aj nohy do počiatočnej natiahnutej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kukly
Cvik Kukly je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka