Kobra s prechodom do detskej pozy

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kobra s prechodom do detskej pozy.

ĽahkáBrušné svalySpodný chrbát

O tomto cviku

Kobra s prechodom do detskej pozy je plynulý podlahový strečing, pri ktorom striedate predklon a zaklon chrbtice. Poloha kobry otvára brušné svaly a bedrové flexory a naťahuje bedricu, zatiaľ čo detská poza dekomprimuje chrbticu a naťahuje latissimus dorsi. Striedanie týchto polôh zlepšuje pohyblivosť celej chrbtice a uvoľňuje napätie v chrbte.

Ako vykonať

Ľahnite si na brucho, ruky položte pod ramená
Tlačte dlaňami do podložky a dvíhajte hrudník do polohy kobry, bedrá zostávajú pri zemi
Vydržte jeden nádych a vnímajte natiahnutie v brušných svaloch a dolnej časti chrbta
Vráťte sa na zem a potom tlačte boky späť smerom k pätám do detskej pozy, ruky natiahnuté nad hlavou
Vydržte jeden nádych a vnímajte natiahnutie v latissimu a hornom chrbte
Plynulo sa vráťte do kobry a opakujte cyklus požadovaný počet krát

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalySpodný chrbát

Sekundárne

Stred telaStredný chrbát

O cviku Kobra s prechodom do detskej pozy

Cvik Kobra s prechodom do detskej pozy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kobra s prechodom do detskej pozy

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kobra s prechodom do detskej pozy

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaná hyperextenzia

Atomický sed-ľah

Back lever

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena