Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cluster s veľkou činkou.
Cluster je hybridný vzpieračský pohyb, ktorý spája príjem (clean), predný drep a tlak nad hlavu (thruster) do jedného súvislého úsilia. Každý opakovanie sa zvyčajne krátko resetuje na zemi, čo umožňuje ťažšie záťaže ako pri štandardnom thrustri pri zachovaní výbušného výkonu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Cluster s veľkou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.