Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s úzkym úchopom.
Kľuky s úzkym úchopom umiestňujú ruky blízko pri sebe pod hrudníkom, čím presúvajú hlavnú záťaž z prsného svalu na triceps a vnútornú časť hrudníka. Je to jedno z najúčinnejších cvičení vlastnou váhou na budovanie sily a objemu tricepsu.
Cvik Kľuky s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
