Zhyby s úzkym úchopom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyby s úzkym úchopom.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Zhyby s úzkym úchopom sú komplexné cvičenie pre hornú časť tela, vykonávané na hrazde s rukami bližšie ako je šírka ramien. Úzky úchop presúva väčšiu mechanickú záťaž na latissimus dorsi a dlhú hlavu bicepsu v porovnaní so štandardnými zhybmi. Je to náročný cvik s vlastnou váhou, ktorý buduje šírku chrbta a silu paží.

Ako vykonať

Uchopte hrazdu oboma rukami blízko seba s dlaňami otočenými od seba, ruky sú bližšie ako šírka ramien
Viste vo vystretom závese so zapojenými ramenami a napnutým stredinom tela
Pritiahnite hrudník k hrazde tak, že lakte tlačíte smerom nadol a dozadu
Pokračujte v ťahu, kým brada neprejde cez hrazdu
Krátko sa zastavte hore a stisknite latissimus dorsi
Pomaly sa spúšťajte kontrolovaným spôsobom späť do plného závisu
Počas celého pohybu sa vyhýbajte kývaniu alebo využívaniu hybnosti

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

BicepsTrapéz

O cviku Zhyby s úzkym úchopom

Cvik Zhyby s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zhyby s úzkym úchopom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zhyby s úzkym úchopom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku