Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na lavičke s úzkym úchopom.
Tlak na lavičke s úzkym úchopom je tlakové cvičenie s veľkou činkou, pri ktorom sú ruky bližšie ako na šírku ramien, čím sa záťaž presúva na tricepsy. Zapája aj hrudník a predné ramená a je výborným cvikom na budovanie tlakovej sily a veľkosti paží.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky na lavičke s úzkym úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.