Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky v hodinách.
Kľuky v hodinách sú pokročilý variant kľukov vlastnou váhou, pri ktorom vykonávaš opakovania pri postupne otáčaných polohách rúk okolo tela, napodobňujúc polohy číslic na ciferníku hodín. Tým systematicky presúvaš záťaž na hornú, strednú a dolnú časť prsného svalu, pričom zaťažuješ stabilitu ramien a kontrolu stredu tela v každej polohe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky v hodinách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.