Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Horolezec (s oporou o čalúnenú stoličku).
Dynamické cvičenie na stred tela vykonávané vo zvýšenej plank polohe s rukami opretými o čalúnenú stoličku. Zdvihnutie rúk znižuje záťaž ramien a uľahčuje pohyb, pričom striedavé dvíhanie kolien stále účinne precvičuje brucho a stred tela.
Cvik Horolezec (s oporou o čalúnenú stoličku) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
