O tomto cviku
Premiestnenie je výbušný olympijský zdvih, pri ktorom ťaháte veľkú činku zo zeme a jedným silným pohybom ju zachytíte na prednej časti ramien. Rozvíja silu, rýchlosť a koordináciu celého tela, pričom zdvih poháňajú nohy, boky a chrbát.
Premiestnenie
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Premiestnenie .
Stredne ťažkáQuadricepsSpodný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa tak, aby bola veľká činka nad stredom chodidiel a nohy na šírku bokov
- Pokrčte boky a kolená a uchopte činku nadhmatom tesne za nohami
- Chrbát držte rovný, hrudník vzpriamený a ruky vystreté pri začatí ťahu
- Výbušne vystrite boky, kolená a členky a vytlačte činku nahor
- Podsuňte sa pod činku a zachyťte ju na prednej časti ramien v miernom drepe
- Vystrite sa do vzpriameného stoja a potom činku kontrolovane spustite a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsSpodný chrbát
Sekundárne
Stred telaTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Premiestnenie
Cvik Premiestnenie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy