Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lastúrnik v sede pri stene.
Lastúrnik v sede pri stene je cvik na posilnenie únožovačov bedra, pri ktorom sedíš s chrbtom opretým o stenu. S pokrčenými kolenami a spojnými chodidlami otváraš kolená smerom von ako lastúra, čím precvičuješ svaly zadku a vonkajšej strany stehien. Stena pomáha udržiavať vzpriamené držanie tela.
Cvik Lastúrnik v sede pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
