O tomto cviku
Sediace kardio a cvičenie stredu tela na stoličke, ktoré kombinuje krúženie rukami so striedavým zdvíhaním kolien. Kombinácia pohybov zvyšuje tepovú frekvenciu, precvičuje koordináciu a aktivuje stred tela a bedrové ohýbače.
Kruhy rukami so zdvíhaním kolien na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy rukami so zdvíhaním kolien na stoličke.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na okraj stoličky, chodidlá plocho na podlahe, ruky voľne pozdĺž tela
- Začnite krúžiť oboma rukami dopredu v širokých, kontrolovaných kruhoch
- Súčasne zdvíhajte striedavo kolená k hrudníku a potom ich spúšťajte
- Udržte stred tela zapnutý a trup stabilný počas pohybu rúk
- Udržujte rovnomerný rytmus pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Brušné svalyQuadriceps
O cviku Kruhy rukami so zdvíhaním kolien na stoličke
Cvik Kruhy rukami so zdvíhaním kolien na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
