O tomto cviku
Regeneračné naťahovanie v detskej pozícii, ktoré zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice a ramien prostredníctvom rotácie paží. Uvoľňuje napätie v latissimuse, hornom chrbte a ramennom kĺbe.
Detská pozícia s rotáciou paží
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Detská pozícia s rotáciou paží.
ĽahkáStredný chrbátSpodný chrbát
Ako vykonať
- Pokľakni a sadni si na päty
- Natiahni ruky dopredu a spusti hrudník smerom k podlahe do detskej pozície
- Zdvihni jednu ruku z podlahy a otáčaj ju v širokom oblúku smerom ku stropu, sleduj ruku pohľadom
- Pokračuj v rotácii, kým sa rameno plne neotvorí a ruka nedosiahne čo najvyššie
- Pomaly vráť ruku späť na podlahu
- Zopakuj na druhej strane
- Striedaj strany v pomalom a kontrolovanom rytme po požadovanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbátSpodný chrbát
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
O cviku Detská pozícia s rotáciou paží
Cvik Detská pozícia s rotáciou paží je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
