O tomto cviku
Hlboké naťahovanie priťahovačov a vnútornej časti stehien, pri ktorom sedíš v široko roztiahnutej polohe čelom k stene a opieraš o ňu hrudník. Stena poskytuje oporu a umožňuje postupné prehlbovanie naťahovania.
Stredný rozštep hrudníkom k stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Stredný rozštep hrudníkom k stene.
Stredne ťažkáVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Sadni si na zem čelom k stene s nohami roztiahnutými čo najširšie do stredného rozštepu
- Prišufluj boky blízko k stene a polož ruky alebo predlaktia na stenu ako oporu
- Nakloň hrudník smerom k stene pri zachovaní vzpriameného chrbta
- Dovoľ gravitácii jemne roztiahnut nohy širšie, keď sa uvoľníš do naťahovania
- Udrž prsty na nohách otočené nahor a vyhni sa zaobleniu driekovej oblasti
- Vydrž v tejto polohe predpísaný čas, hlboko dýchaj a s každým výdychom sa viac uvoľňuj
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Stredný rozštep hrudníkom k stene
Cvik Stredný rozštep hrudníkom k stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v ľahu
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela
Addukcia bedra v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien
Addukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Vnútorná strana stehien
