O tomto cviku
Rozpažovanie s krokom do strany je dynamické kardio cvičenie, ktoré kombinuje bočné kroky s pohybom rúk podobným rozpažovaniu. Zvyšuje tepovú frekvenciu a súčasne zapája hrudník, ramená a nohy.
Rozpažovanie s krokom do strany
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s krokom do strany.
ĽahkáPredné ramenáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postav sa s nohami pri sebe a rukami rozpaženými do strán na úrovni ramien, dlane smerujú dopredu
- Vykroč jednou nohou do strany a súčasne prines obe ruky pred hrudník pohybom rozpažovania
- Prisuň druhú nohu k prednej a vráť ruky späť do rozpaženej polohy
- Pokračuj krokom rovnakým smerom po požadovaný počet opakovaní, potom vymeň smer
- Počas pohybu rúk drž v lakťoch mierny ohyb
- Udržiavaj vzpriamený hrudník a spevnený stred tela počas všetkých krokov
- Pohybuj sa svižným, rytmickým tempom pre maximálny kardio efekt
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Rozpažovanie s krokom do strany
Cvik Rozpažovanie s krokom do strany je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
