Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na bradlách.
Kľuky na bradlách sú tlakové cvičenie s vlastnou váhou na bradlách, ktoré zdôrazňuje dolnú časť hrudníka a zároveň zapája tricepsy a predné ramená. Predklon presúva záťaž na prsné svaly a buduje tlakovú silu a veľkosť hornej časti tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky na bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.