Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie vystretých nôh na kapitánskom kresle.
Zdvíhanie vystretých nôh na kapitánskom kresle je cvičenie stredu tela s vlastnou váhou, ktoré sa vykonáva na stojan na zdvíhanie kolien. Udržiavanie nôh úplne vystretých počas celého pohybu zvyšuje záťaž na brušné svaly a bedrové flexory v porovnaní s verziou s pokrčenými kolenami, čo z neho robí náročnejší cvik.
Cvik Zdvíhanie vystretých nôh na kapitánskom kresle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
