Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy nôh na kapitánskej stoličke.
Zdvihy nôh na kapitánskej stoličke sú zavesené cvičenie stredu tela vykonávané na stanici s vertikálnym zdvihom kolien alebo na paralelných tyčiach s opierkami pre predlaktia. Zavesením na opierky a zdvíhaním nôh dosiahneš silnú kontrakciu brušných svalov bez zaťaženia chrbtice.
Cvik Zdvihy nôh na kapitánskej stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
