O tomto cviku
Výpony so záterou o stenu sú jednoduché cvičenie s vlastnou váhou zamerané na svaly lýtok – gastrocnemius a soleus. Ľahké opretie rúk o stenu zabezpečuje rovnováhu, takže sa môžete plne sústrediť na kontrakciu lýtok.
Výpony so záterou o stenu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony so záterou o stenu.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene so chodidlami na šírku bokov a prstami smerujúcimi dopredu
- Priložte ruky ľahko na stenu vo výške hrudníka kvôli rovnováhe
- Zdvihnite sa na špičky čo najvyššie a v hornej polohe stlačte lýtka
- Chvíľu vydržte v hornej polohe
- Pomaly spúšťajte päty späť na zem
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
O cviku Výpony so záterou o stenu
Cvik Výpony so záterou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
