O tomto cviku
Výpony na legpresse izolujú lýtkové svaly tlačením plošiny legpressu špičkami chodidiel. Stroj podopiera telo a umožňuje bezpečne zaťažiť veľkú váhu na budovanie sily a veľkosti lýtok.
Výpony na legpresse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpony na legpresse.
Stredne ťažkáLýtka
Ako vykonať
- Sadnite si do legpressu a špičky chodidiel položte na spodný okraj plošiny tak, aby päty prevísali
- Vystrite nohy, aby ste udržali váhu, s kolenami mierne pokrčenými
- Uvoľnite poistky a nechajte plošinu zatlačiť špičky nadol, kým nepocítite natiahnutie v lýtkach
- Zatlačte cez špičky chodidiel a odtlačte plošinu, pričom úplne vystrite členky
- V hornej polohe stiahnite lýtka a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
- Opakujte podľa požadovaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpony na legpresse
Cvik Výpony na legpresse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien